@j2lg ••• Joseluis

La respiración es algo natural que hacemos de forma automática desde el nacimiento, y quizás sea por esto por lo que, cuando nos adentramos en el mundo del 'running', nos centramos en sumar kilómetros, hacer series, entrenar cuestas, incluso en la alimentación o en el descanso, pero nadie habla de la respiración. Nos limitamos a coger y soltar aire. Sin embargo, todos hemos experimentado esos días en los que aceleramos el ritmo y parece que nuestra respiración no nos acompaña: tenemos la sensación de que no nos entra suficiente aire. El oxígeno llega hasta nuestro organismo a través de los pulmones y es fundamental para el funcionamiento de los músculos. Cuando realizamos ejercicio aeróbico como el 'running', lo necesitamos en grandes cantidades: un deportista entrenado puede incrementar su consumo de oxígeno durante un esfuerzo intenso hasta 30 veces más que el que tiene en reposo. Si somos capaces de controlar y entrenar nuestra respiración, llevaremos una mayor can...

Un detalle de mi nutrición en las dos pruebas más relevantes en las que he participado en el 2016: IRONMAN (LANZAROTE) Desayuno “Batido Herbalife F1” Sabor Capuccino con leche desnatada. Desayuno que aporta toda la fuerza sin que resulte pesada la digestión. Plátano. Complemento perfecto en minerales y energía. Herbalife Guaraná para activar la concentración T1 Mezcla de “Batido Herbalife F1” (Manzana caramelizada) y “Herbalife 24 Endurance” con agua. Lo dejo en la bici por la mañana. Me lo tomo durante los primeros km de la bicicleta para no acelerarme en la bici y ganar tiempo en la transición. Energía del Batido y Recuperación Muscular del Endurance. BICICLETA Mezcla en “Herbalife 24 Prolong con “Herbalife 24 Hydrate” (750 ml) en la bici con agua. En el avituallamiento personal, más o menos a mitad de carrera repongo el bidón de “Prolong” e “Hydrate” para totalizar 2 a lo largo de toda la carrera. Bidón personal que siempre llevo.  En cada avitual...

El mundo del deporte estamos muy tristes … una fiesta que es la Behobia – San Sebastian terminó un año más con un atleta fallecido al llegar a meta. La Behobia – San Sebastian es seguramente la mejor carrera de España. Tiene un organización excelente. La gente se vuelca con los participantes. No he estado en ninguna carrera en la que te sientas tan arropado y no solo en la llegada. Tienes ánimos desde el el km 0 hasta el 20. Además, cada año hay más y más atletas que se enfrentan a una prueba que es dura. No nos vamos a engañar. Es una fiesta ver la salida, con toda esa multitud de gente, más de 28.000 participantes con la ilusión por las nubes. Este año además la alegría de un sol radiante y una temperatura de verano. En mis cinco participaciones la primera vez que no llueve. La verdad es una de las pruebas que todo corredor no se debería perder. Y muchos ya lo tienen claro porque los participantes vienen de todas partes de España y Francia. Lo que fue una alegría al c...

... que lleva irremediablemente a tener un peso adecuado con todos los beneficios que ello reporta. Filosofía de cambio La mayoría de los que han tratado o están tratando de acabar con su sobrepeso tienen una mentalidad de todo o nada. Esta forma de pensar lleva a episodios de dieta que casi siempre terminan en fracaso. El mejor consejo que puedo dar a los demás para conseguir perder peso y no recuperarlo es buscar cada pequeño cambio que puedan hacer ahora hacia un estilo de vida más saludable . Parecen poca cosa hasta que se convierten en un hábito y entonces, incluyes otro pequeño cambio, y otro, y otro... No hay que mirar el tercer cambio ... hay que focalizarse en el primero y ver los efectos positivos. Poco a poco, nosotros mismos tendremos la motivación para entrar en un circulo virtuoso de pequeños cambios que nos llevarán a desechar hábitos poco saludables. Para mi uno de esos pequeños objetivos ha sido dejar de comer pan, salvo en el desayuno. Muchas personas establecen una ...

Uno de los primeros puntos en los que debemos trabajar cuando comenzamos a realizar deporte de forma regular y vamos incrementando la intensidad del mismo, es la hidratación. La primera y básica bebida hidratante, es el agua. Sin embargo, ante esfuerzos más intensos, tenemos que tener en cuenta, que hay que complementar la misma con sales minerales que perdemos al sudar y con vitaminas que nos ayudan a metabolizar mejor los nutrientes mientras hacemos deporte. Hoy día existe una gran variedad de productos. Además cada gama de los mismos está desarrollado para un tipo de ejercicio, en función de la duración y la intensidad. Es una gran ayuda que nos evita tener que hacer de químicos experimentandos, mezclando o midiendo los diferentes preparados para llegar al óptimo. Herbalife24 es una línea exhaustiva de nutrición para el rendimiento que potencia a los deportistas 24 horas al día.  Sobrepasado los estándares en la industria para la nutrición para antes, durante y desp...