Nutrición e hidratación en competición
Un detalle de mi nutrición en las dos pruebas más relevantes en las que he participado en el 2016:
IRONMAN (LANZAROTE)
Desayuno
- “Batido Herbalife F1” Sabor Capuccino con leche desnatada. Desayuno que aporta toda la fuerza sin que resulte pesada la digestión.
- Plátano. Complemento perfecto en minerales y energía.
- Herbalife Guaraná para activar la concentración
T1
- Mezcla de “Batido Herbalife F1” (Manzana caramelizada) y “Herbalife 24 Endurance” con agua. Lo dejo en la bici por la mañana. Me lo tomo durante los primeros km de la bicicleta para no acelerarme en la bici y ganar tiempo en la transición. Energía del Batido y Recuperación Muscular del Endurance.
BICICLETA
- Mezcla en “Herbalife 24 Prolong con “Herbalife 24 Hydrate” (750 ml) en la bici con agua. En el avituallamiento personal, más o menos a mitad de carrera repongo el bidón de “Prolong” e “Hydrate” para totalizar 2 a lo largo de toda la carrera. Bidón personal que siempre llevo.
- En cada avituallamiento agua. Es el bidón que voy reponiendo en cada avituallamiento para tener siempre bebida fresca. Durante la bici voy intercalando trago de “Prolong” más “Hydrate” con trago de agua.
- En algún avituallamiento suelto tomo “coca-cola” por cambiar el sabor. Excepcionalmente y un trago durante el tramo de avituallamiento. Los bidones que llevo en la bici siempre son el de la mezcla Herbalife y de agua.
- “Herbalife Barritas de proteínas”. Sabor Limón. (2 barritas). Actúan como recuperador.
- “Herbalife Barritas F1”. Sabor chocolate. (1 barrita). Actúan como combustible. Aportan energía a lo largo de la carrera.
T2
- Mezcla de “Batido F1” Sabor Manzana Caramelizada y “Endurance” con agua. Dejo preparado en una coctelera los polvos el día anterior y le echo agua en el momento de llegar que me da la organización de carrera.
CARRERA
- Agua en cada avituallamiento.
- En el avituallamiento personal bidón de “Herbalife 24 Strengh” con agua, me tomo un sorbo en cada paso para totalizar unos 750 ml en todo el maratón.
- Geles de la organización. En todo el maratón me tome uno.
- En toda la prueba me tome un vaso de “coca-cola” por tener más combustible y cambiar el sabor.
- No tome isotónico. Tampoco “Red Bull”.
AL FINAL
- Bidón (500 ml de “Endurance” con agua)
- Bebida isotónica y comida que pone la organización.
HALF IRONMAN (SEVILLA)
Desayuno
- “Batido F1” Sabor Capuccino con leche desnatada.
- Plátano.
T1
- Agua.
BICICLETA
- Mezcla en “Prolong” con “Hydrate” (750 ml) en la bici con agua.
- En cada avituallamiento agua. Es el bidón que voy reponiendo en cada avituallamiento para tener siempre bebida fresca. Durante la bici voy intercalando trago de “Prolong” más “Hydrate” con trago de agua.
- En algún avituallamiento suelto tomo coca-cola por cambiar el sabor. Excepcionalmente y un trago durante el tramo de avituallamiento. Los bidones que llevo en la bici siempre son el de HBL y de agua.
- “Barritas de proteínas”. Sabor Limón. (1 barrita). Actúan como recuperador.
- “Barritas F1”. Sabor chocolate. (1 barrita). Actúan como combustible.
T2
- Mezcla de “Batido F1” Manzana Caramelizada y “Endurance” con agua.
CARRERA
- Agua en cada avituallamiento.
- Geles de la organización. En todo el medio maratón me tome uno
AL FINAL
- Bidón (500 ml de “Endurance” con agua)
- Bebida isotónica y comida que da la organización.
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