Correr está de moda

Solo hay ver el número de carreras que se organizan todos los fines de semana en nuestras ciudades y el número participantes que no para de crecer. Y más importante, el número creciente de gente corriendo por la mañana, en la hora de la comida y en la tarde noche en parques y paseos. Los numerosos beneficios que correr trae para nuestro estado físico, como anímico y mental, hace que sea una práctica que va ganando adeptos. Ya sean solo corredores o corredores como parte de uno de los 3 deportes del triatlón. Cada día hay más y más afición.

Antes de iniciar esta actividad es bueno tener en cuenta, los beneficios que nos reporta, las cosas que tenemos que tener en cuenta, los riesgos que tenemos que evitar y siempre vienen bien, consejos de quien ha recorrido este camino con carácter previo. Así destacamos:

Beneficios:

• Es uno de los ejercicios que más calorías quema. Es un ejercicio anaeróbico, salvo que esprintemos, es decir, de resistencia y larga duración, lo que permite si se realiza a baja intensidad quemar grasas.
• Acelera el metabolismo, incluso cuando no estás corriendo. Una de las grandes ventajas del deporte. A mayor deporte, mayor musculo y menor grasa. El musculo consume más, con lo que estamos acelando el metabolismo. En este caso, en un deporte que nos incrementa nuestra masa muscular desde un punto de vista relativo en comparación con la grasa de la que nos desprendemos. Es decir, a diferencia de los ejercicios aeróbicos (pesas, ejercicios de fuerza) no ganamos volumen muscular. Ganamos definición. 
• No es necesario un equipamiento costoso. Vale con unas buenas zapatillas. No hay una gran inversión para empezar a correr. Eso sí, las zapatillas son fundamentales. Unas zapatillas “incorrectas” pueden provocar lesiones. Y como “incorrectas” pueden ser zapatillas caducadas. La tecnología de la zapatilla está en el gel, y este gel pierde sus propiedades de amortiguación con el tiempo y con los km. Con los km lo entendemos, pero que unas zapatillas nuevas que no hemos usado en 5 años estén caducadas es más complicado.
• Lo puedes practicar en cualquier sitio. “Indoor” y “outdoor”. Una vez que te planteas entrenar y tienes un plan de entrenamiento, hay pocas oportunidades en las que las “circunstancias” eviten que lo hagas. Ya sea por viaje o por mal tiempo, siempre es posible. Siempre hay un gimnasio con cinta de correr, un parque al lado del hotel en el que nos hospedamos.
• Permite en esos momentos de soledad, muy propicio a la reflexión personal.  Esos momentos en los que el paso de los km y del paisaje, nos permite “hablar” con nosotros mismos.
• Favorece un estado de ánimo positivo. Las famosas endorfinas, que genera el cuerpo con el ejercicio físico, que nos permiten sentirnos en un estado de ánimo increíble tras haber corrido.
• Estimula la creatividad. Reduce el estrés. Combate la depresión y la ansiedad. Aumenta la esperanza de vida.
• Te ofrece una sencilla forma de disfrutar del paisaje y la naturaleza. Siempre se recorre mucho más corriendo que andando, así que si en tu lugar de viaje tienea la suerte de tener un paseo marítimo, un parque increíble, una montaña cercana, … no hay que dudarlo, calzarse las zapatillas y no dejar pasar la oportunidad.
• Ofrece retos y metas para superarse cada día Retos y metas que al conseguirlos aumentan la autoestima. Es increíble cómo superar el reto que nos hemos marcado nos ayuda a sentirnos bien. A ser consciente de nuestra capacidad de organización, planificación, esfuerzo, constancia y el día del reto, capacidad para competir y superar los inconvenientes. Es uno de los mejores consejos que me han dado. Marcarse retos para que correr no sea una moda pasajera. Sin embargo, no es deporte de competición. Hay que disfrutar el proceso, para que el día de la carrera superar el reto no sea un sufrimiento. No olvidemos que se compite como se entrena.

A tener en cuenta:

• Asegurarse que es compatible con la condición física que se tiene y el estado de salud en el que nos encontramos. Es más problemático entre antiguos corredores que mentalmente tienen en la cabeza los tiempos de sus mejores días y el estado físico de los peores. No forzar para no tener ningún disgustos. En la Behobia – San Sebastian, los problemas han venido de gente que llevaba muchas participaciones en la carrera, no eran novatos. Pero la cabeza suele ir más rápido que el estado físico. A mi me funciona vigilar las pulsaciones. Siempre voy a las mismas. Cuando estoy más en forma, voy más rápido, cuanto estoy menos en forma más lento.
• Comenzar con objetivo poco ambiciosos e incrementar el nivel de exigencia de forma progresiva. Mejor no saltarse ningún paso. Disfrutar cada paso que se da. Sin prisa pero sin pausa: siempre se empieza con muchas ganas, pero hacer kilómetros no es lo importante, lo mejor es salir 3-4 veces a la semana, ser constantes y no hacer "maratones" los primeros días. Con 15-20 minutos es suficiente. Poco a poco, ya iremos aumentando la distancia.
• Elegir el material más adecuado teniendo en cuenta las condiciones en las que vamos a correr, tiempo, condiciones físicas, asfalto, montaña. En invierno abrigados. Sufrir corriendo es la mejor forma de dejarlo. En verano, atentos a la hidratación y la posibilidad de que existan sombras en nuestro recorrido. El asfalto y cemento es muy lesivo para las articulaciones y tendones, si vamos a correr por asfalto, reducir la distancia de entrenamiento.
• Elige las horas del día y los lugares más idóneos para la actividad. Esto es muy personal. Hay gente que prefiere la mañana, otros la tarde noche. Otros aprovechando la hora de la comida. Nuestras obligaciones profesionales y personales condicionan mucho las horas del día. Hay que tenerlo en cuenta. Puede no apetecernos madrugar para correr, pero ahí la agenda es nuestra. A la hora de la comida, puede surgir algo que y la tarde noche más peligrosa. Los lugares también es algo a considerar. Si existe mucho asfalto, o mucha intersección con vías de automóviles, no vamos a encontrar muchas razones para que nos apetezca correr. En cambio, un bonito paisaje es una invitación a no parar de correr. En mi caso, el paseo marítimo de Coruña, primer lugar donde empecé a disfrutar correr y actualmente Madrid Rio en el sur de Madrid. Increíble tener un lugar así tan cerca de mis oficinas y poder ir en la hora de la comida.
• Tener muy en cuenta el calentamiento previo y los estiramientos al terminar. No empezar muy explosivo. Puede originar muchas lesiones. Y aunque a veces no sea el mejor ejemplo, siempre estirar al terminar. Como a todos nos da mucha pereza, la forma que yo he encontrado para realizarlo es elegir 5 ejercicios básicos y es mi tabla mínima de estiramientos tras una salida.
• Muy importante no olvidar la alimentación y la hidratación en cualquier actividad deportiva. Tanto la alimentación como la hidratación tienen que ir en función del tipo de ejercicio, intensidad y duración. Tenemos que evitar quedarnos sin combustible … (luego de una tirada larga .. hay que volver a casa) y la falta de hidratación nos puede llevar a empezar con calambres.

Riesgos

• Al empezar a correr, pocos son los corredores que toman consciencia de la importancia de ser inteligentes y de extremar los cuidados para prevenir lesiones. Aunque en algunas lesiones, existe un grado de azar (a veces tenemos mala suerte, como un tropezón), muchas de ellas son generadas como consecuencia de errores de parte de los corredores. Comenzar a hacer km antes de que los tendones y articulaciones se adaptan, es asegurarse una fascitis plantar o problemas con los tendones. El fondo físico, corazón  y pulmones siempre avanzan más rápido que los tendones y articulaciones. Más si nuestra constitución no es ligera. Nuestro cuerpo necesita del tiempo necesario para que se produzcan una serie de adaptaciones internas que son esenciales para que correr no sea una tortura. Al igual que tu corazón y tus pulmones, tus piernas con sus músculos, ligamentos y  tendones necesitan adaptarse a ser exigidos de una manera superior a una simple caminata. Toma las cosas con calma y empieza de a poco y mejora progresivamente.
• Jamás realices dos entrenamientos desafiantes para tu cuerpo en días consecutivos. ¿Que consideramos entrenamientos duros? Tempo, fondos, sesiones de velocidad, son algunas de las rutinas duras que nos tocarán en nuestro plan. Alterna días duros, con días fáciles donde descanses completamente o hagas entrenamientos de recuperación y así disfrutarás mas y pasarás menos tiempo lesionado.
• No fuerces demasiado los entrenamientos. Puedes llegar a sufrir agotamiento que te produce un cansancio casi permanente, como sin fuerzas. Más si el nivel de intensidad en los entrenamientos se realiza de forma brusca y sin considerar la alimentación y nutrición deportiva. Si incrementas tu nivel de actividad, necesitas complementar tu dieta diaria con vitaminas, minerales y proteínas, además de hidratos, adicionales a tu nutrición sin deporte.

Consejos

• Márcate un reto: como muchas veces los propósitos se queda solo en eso, en palabras...lo mejor es que te marques un reto asequible y a corto-medio plazo. Por ejemplo, dentro de dos meses correr una prueba de 5000 metros. Esto puede ser una buena motivación para no saltarte entrenamiento y salir a correr con más ganas. Busca una carrera popular cerca de tu ciudad y apúntate. Es el mejor consejo que me han dado. En mi caso fue la Media Maratón de Madrid. Si dejas de tener un reto, la cuerda se rompe por el sitio más débil y dadas nuestras agendas hoy en día, ese punto débil será salir a correr.
• Las zapatillas no lo son todo, pero es importante que tengamos un calzado adecuado para salir a correr. Según nuestro peso, pisada y forma de correr unas zapatillas nos irán mejor que otras. Para elegir tu zapatillas perfecta, lo mejor es acudir a especialistas. no existen las mejores zapatillas para correr. Si escuchas un corredor que te dice que, tal zapatilla (marca y/o modelo) es la mejor,  debes saber que es una opinión meramente subjetiva que no tiene por qué aplicarse a tí. Existen muchísimas marcas y modelos diferentes de zapatillas, y muchísimos corredores diferentes (con gustos y cuerpos diferentes), las zapatillas que son perfectas para tí, pueden no serlo para otra persona. Por ello, resulta imposible definir cuáles son las mejores zapatillas para correr, pero puedes comenzar por informarte un poco y leer estos artículos relacionados. Importante. Las zapatillas caducan. No empieces a correr con zapatillas de hace muchos años aunque estén nuevas. Y controla el número de km que le haces. A veces las zapatillas estar muy bien por fuera y tienen muchos km con lo que el efecto amortiguación se pierde. No deberías correr con una zapatilla de más de 700 km y más de 4 años de antigüedad.
• Busca varios recorridos para salir a correr: otros aspecto muy relacionado con la motivación y el aspecto psicológico. Correr todos los días por la misma zona o recorrido acaba cansando. Tener variedad de rutas es importante para distraer a la mente mientras corremos, para que no sepa cuando queda o por dónde vamos. Además que cambiar el tipo de recorrido y exigencia mejora notablemente la forma física. El cuerpo se acostumbra al ritmo y exigencia constante. Una vez que llegas a un nivel mínimo, para mejorar necesitas entrenamientos variados.

El deporte es una fuente de salud siempre que se practica de forma responsable. Correr es una actividad con muchos beneficios. Correr engancha, en cuanto lleves algunas semanas saliendo de forma constante notarás que tu cuerpo te pide salir a correr, pero considerando que estamos en un foro de deporte salud, hay que disfrutar el proceso sin auto exigencias que parecerían de profesional.