@j2lg ••• Joseluis

No os ha pasado que por mucho que uno deja de comer ciertos alimentos, no hay manera que el cuerpo reaccione al sacrificio. La realidad es que hay una gran diferencia entre lo que ingerimos y el cuerpo asimila o no y lo que creemos que hacemos. Esas pequeñas licencias, también cuenta y hacen la diferencia. Por otro lado, la mejor manera de corregir los efectos de algo mal hecho, es cuando es un pequeño capricho y no cuando se ha convertido en una gran montaña que superar. Los que tenemos la "suerte" de ser muy eficientes, es decir, a poco que te pases en la comida engordas, tenemos que tener cuidado. La única forma, es cambiar lo que se hace mal. Cambiar hábitos de vida. Y para saber lo que se hace mal, lo mejor es medirse, conocerse. Hoy día es muy fácil. La tecnología nos pone muchas herramientas muy sencillas. Hoy me gustaría comentar la aplicación " myfitnesspal ". No se si es la mejor, pero es la que yo uso y me va muy bien. Hasta el punto que ...

He recibido unos muy buenos consejos de un gran amigo vitoriano. Unos consejos para disfrutar de Vitoria que entiendo que puede ser de mucha utilidad para aquel que quiere pasar un fin de semana en la capital de País Vasco y disfrutar al máximo sin tener que leerse una guía turística de arriba abajo incluyendo la letra pequeña. Para fin de semana y seleccionando lo imprescindible ... En cuanto a que ver, sin duda, la Catedral Vieja, que al tiempo que la están arreglando/investigando, permite visitarla. Desde la página web permite reservar plaza para la visita. http://www.catedralvitoria. eus/index.php Mas planes: pasear por el Casco Viejo, el museo Artium (aunque es de arte moderno, el museo BIBAT (Museo de Arqueología + Museo de Naipes, te paso un anexo con información). Si hicera buen tiempo, algún parque del anillo verde (Armentia, Salburua). La página web del Ayuntamiento tiene bastante información: http://www.vitoria-gasteiz. org/ En cuanto a comer, recomendación d...

La respiración es algo natural que hacemos de forma automática desde el nacimiento, y quizás sea por esto por lo que, cuando nos adentramos en el mundo del 'running', nos centramos en sumar kilómetros, hacer series, entrenar cuestas, incluso en la alimentación o en el descanso, pero nadie habla de la respiración. Nos limitamos a coger y soltar aire. Sin embargo, todos hemos experimentado esos días en los que aceleramos el ritmo y parece que nuestra respiración no nos acompaña: tenemos la sensación de que no nos entra suficiente aire. El oxígeno llega hasta nuestro organismo a través de los pulmones y es fundamental para el funcionamiento de los músculos. Cuando realizamos ejercicio aeróbico como el 'running', lo necesitamos en grandes cantidades: un deportista entrenado puede incrementar su consumo de oxígeno durante un esfuerzo intenso hasta 30 veces más que el que tiene en reposo. Si somos capaces de controlar y entrenar nuestra respiración, llevaremos una mayor can...

Este verano he podido disfrutar de una provincia que tiene mucho que ofrecer. Lo normal cuando se habla de Huelva es que sea para disfrutar sus increíbles playas. Sin embargo, a mi me gustaría destacar lo mucho que ofrece además de sol y playa. Es un complemento perfecto para las vacaciones. Sin dejar de pasar tiempo en ese mar espectacular, está muy bien complementarlo con un poco de turismo, gastronomía, etc. Sin ánimo de ser exhaustivo, si estuviese por esas tierras no dejaría de visitar: El Rocio. El lugar que hoy conocemos como el Rocío, da nombre no sólo a la Virgen, sino a una aldea y a un territorio concreto. La iglesia de El Rocío se asienta a los pies de unas maravillosas marismas donde conviven caballos y flamencos. Esta iglesia es conocido por todos por las televisivas peregrinaciones en honor a su virgen. Además de esta curiosidad, merece la pena acercarse a este pintoresco edificio encalado donde siempre esperan coches de cab...

Un detalle de mi nutrición en las dos pruebas más relevantes en las que he participado en el 2016: IRONMAN (LANZAROTE) Desayuno “Batido Herbalife F1” Sabor Capuccino con leche desnatada. Desayuno que aporta toda la fuerza sin que resulte pesada la digestión. Plátano. Complemento perfecto en minerales y energía. Herbalife Guaraná para activar la concentración T1 Mezcla de “Batido Herbalife F1” (Manzana caramelizada) y “Herbalife 24 Endurance” con agua. Lo dejo en la bici por la mañana. Me lo tomo durante los primeros km de la bicicleta para no acelerarme en la bici y ganar tiempo en la transición. Energía del Batido y Recuperación Muscular del Endurance. BICICLETA Mezcla en “Herbalife 24 Prolong con “Herbalife 24 Hydrate” (750 ml) en la bici con agua. En el avituallamiento personal, más o menos a mitad de carrera repongo el bidón de “Prolong” e “Hydrate” para totalizar 2 a lo largo de toda la carrera. Bidón personal que siempre llevo.  En cada avitual...

"If you never Tri you´ll never now" Ironman de Lanzarote . Nunca pensé que fuese capaz de plantearme el poder hacerlo y menos aun imaginarme la sensación que se vive al terminarlo. El 21 de mayo de 2016 se cumplió el sueño. No ha sido el primero. La prueba de fuego fue en el 2015: el Ironman de Niza . Sin embargo, fue igualmente un reto para ilusionarte desde el momento inicial, ese momento en el que me inscribí a la prueba. Tras la confirmación supe que el 2015 y 2016 me deparaba, muchas horas de entrenamiento en la piscina, en el rodillo, en las carreteras de Madrid y como no, en cualquier sitio en el que pudiese ponerme unas zapatillas y correr. Muchas veces solo. Muchas con grandes amigos y compañeros. Después de la experiencia de Niza en el 2015, empezaba el reto del 2016 más fuerte, y sabiendo lo que es ser "finisher" de un Ironman. No tenia claro si sería suficiente para compensar la dureza del Ironman de Lanzarote . Uno de los más duros del mundo...

  San Sebastián es una de la ciudades mágicas del norte de España. Es una ciudad que nadie debería perderse. Lo tiene todo. Sólo hay que pedir que el tiempo ayude, porque la ciudad es una lloviendo y otra con sol. Si tenemos un fin de semana, mejor centrarse en la propia San Sebastián. Es cierto, que existen muchos sitios bonitos a pocos km. Opciones increíbles si el plan es pasar un puente largo o una semana. Pero si lo que estamos pensando en escapar un fin de semana de la rutina de nuestro día a día, en cualquier momento del año, San Sebastián ofrece suficientes atractivos para no dejar de disfrutar de viernes a domingo. A modo de ejemplo, propongo dos rutas inolvidables: Ruta Turística 1 . Paseo por la Bahía. Desde La Concha, el Palacio de Miramon, peñón que separa la playa de la Concha de la de Ondarreta. Seguimos hasta el final de la playa de Ondarreta hasta el Peine de Los Vientos. Divertido los agujeros que en...

El mundo del deporte estamos muy tristes … una fiesta que es la Behobia – San Sebastian terminó un año más con un atleta fallecido al llegar a meta. La Behobia – San Sebastian es seguramente la mejor carrera de España. Tiene un organización excelente. La gente se vuelca con los participantes. No he estado en ninguna carrera en la que te sientas tan arropado y no solo en la llegada. Tienes ánimos desde el el km 0 hasta el 20. Además, cada año hay más y más atletas que se enfrentan a una prueba que es dura. No nos vamos a engañar. Es una fiesta ver la salida, con toda esa multitud de gente, más de 28.000 participantes con la ilusión por las nubes. Este año además la alegría de un sol radiante y una temperatura de verano. En mis cinco participaciones la primera vez que no llueve. La verdad es una de las pruebas que todo corredor no se debería perder. Y muchos ya lo tienen claro porque los participantes vienen de todas partes de España y Francia. Lo que fue una alegría al c...

Hace un año, con motivo de la bendita locura de apuntarme al IronMan de Niza , tuve que adentrarme en el mundo de la nutrición. El reto era demasiado importante como para seguir tomandomelo a la ligera. Por un lado, para hacerme más ligero ... 12 a 13 horas de deporte continuo .. cuando menos carga inútil, lease grasa, mejor. Y por otro lado, tenía que entrenar dos o tres veces diarias, con lo que mejor no jugar con mi cuerpo y aprender cuales iban a ser mis necesidades. Uno va aprendiendo de la propia experiencia con un método universal que es el  ensayo - error. Y preguntando al que sabe ... porque como se dice ...no hay que saber .. hay que tener el número de teléfono del que sabe. Tener claro, para que sirven los hidratos, para que las proteínas, porque los minerales y vitaminas son importantes, te ayuda a mejorar tu planificación y alimentarte correctamente para que uno de los aspectos más importantes de un deportista, la nutrición no falle. Muchos retos d...

Es sorprendente comprobar como comiendo sano, haciendo deporte uno puede comprobar que se estanca en la bajada de peso y algún día que se ha dado un capricho, acaba bajando de peso. El cuerpo tiene sus inercias. No existe una reacción inmediata a los buenos hábitos. Va cambiando su metabolismo. Pero es increíble comprobar que entre una y otra situación lo que ha cambiado es que hemos dormido mas y mejor. Decir que la gente que duerme más acaba comiendo menos (y teniendo menos hambre) puede ser demasiado simplista, pero en esencia, eso es lo que múltiples estudios han concluido.  Dos estudios encontraron una relación entre la privación del sueño y la propensión a subir de peso. En un estudio publicado en el año 2012 titulado “Short Sleep Duration, Glucose Dysregulation and Hormonal Regulation of Appetite in Men and Women", los participantes consumieron 300 calorías de más después de dormir 4 horas la noche anterior en lugar de haber dormido 9 horas. Un estudio del año 2006 llam...

Solo hay ver el número de carreras que se organizan todos los fines de semana en nuestras ciudades y el número participantes que no para de crecer. Y más importante, el número creciente de gente corriendo por la mañana, en la hora de la comida y en la tarde noche en parques y paseos. Los numerosos beneficios que correr trae para nuestro estado físico, como anímico y mental, hace que sea una práctica que va ganando adeptos. Ya sean solo corredores o corredores como parte de uno de los 3 deportes del triatlón. Cada día hay más y más afición. Antes de iniciar esta actividad es bueno tener en cuenta, los beneficios que nos reporta, las cosas que tenemos que tener en cuenta, los riesgos que tenemos que evitar y siempre vienen bien, consejos de quien ha recorrido este camino con carácter previo. Así destacamos: Beneficios: Es uno de los ejercicios que más calorías quema. Es un ejercicio anaeróbico, salvo que esprintemos, es decir, de resistencia y larga duración, lo que permite ...

... que lleva irremediablemente a tener un peso adecuado con todos los beneficios que ello reporta. Filosofía de cambio La mayoría de los que han tratado o están tratando de acabar con su sobrepeso tienen una mentalidad de todo o nada. Esta forma de pensar lleva a episodios de dieta que casi siempre terminan en fracaso. El mejor consejo que puedo dar a los demás para conseguir perder peso y no recuperarlo es buscar cada pequeño cambio que puedan hacer ahora hacia un estilo de vida más saludable . Parecen poca cosa hasta que se convierten en un hábito y entonces, incluyes otro pequeño cambio, y otro, y otro... No hay que mirar el tercer cambio ... hay que focalizarse en el primero y ver los efectos positivos. Poco a poco, nosotros mismos tendremos la motivación para entrar en un circulo virtuoso de pequeños cambios que nos llevarán a desechar hábitos poco saludables. Para mi uno de esos pequeños objetivos ha sido dejar de comer pan, salvo en el desayuno. Muchas personas establecen una ...

Uno de los primeros puntos en los que debemos trabajar cuando comenzamos a realizar deporte de forma regular y vamos incrementando la intensidad del mismo, es la hidratación. La primera y básica bebida hidratante, es el agua. Sin embargo, ante esfuerzos más intensos, tenemos que tener en cuenta, que hay que complementar la misma con sales minerales que perdemos al sudar y con vitaminas que nos ayudan a metabolizar mejor los nutrientes mientras hacemos deporte. Hoy día existe una gran variedad de productos. Además cada gama de los mismos está desarrollado para un tipo de ejercicio, en función de la duración y la intensidad. Es una gran ayuda que nos evita tener que hacer de químicos experimentandos, mezclando o midiendo los diferentes preparados para llegar al óptimo. Herbalife24 es una línea exhaustiva de nutrición para el rendimiento que potencia a los deportistas 24 horas al día.  Sobrepasado los estándares en la industria para la nutrición para antes, durante y desp...