@j2lg ••• Joseluis

Hace un año, con motivo de la bendita locura de apuntarme al IronMan de Niza , tuve que adentrarme en el mundo de la nutrición. El reto era demasiado importante como para seguir tomandomelo a la ligera. Por un lado, para hacerme más ligero ... 12 a 13 horas de deporte continuo .. cuando menos carga inútil, lease grasa, mejor. Y por otro lado, tenía que entrenar dos o tres veces diarias, con lo que mejor no jugar con mi cuerpo y aprender cuales iban a ser mis necesidades. Uno va aprendiendo de la propia experiencia con un método universal que es el  ensayo - error. Y preguntando al que sabe ... porque como se dice ...no hay que saber .. hay que tener el número de teléfono del que sabe. Tener claro, para que sirven los hidratos, para que las proteínas, porque los minerales y vitaminas son importantes, te ayuda a mejorar tu planificación y alimentarte correctamente para que uno de los aspectos más importantes de un deportista, la nutrición no falle. Muchos retos d...

Es sorprendente comprobar como comiendo sano, haciendo deporte uno puede comprobar que se estanca en la bajada de peso y algún día que se ha dado un capricho, acaba bajando de peso. El cuerpo tiene sus inercias. No existe una reacción inmediata a los buenos hábitos. Va cambiando su metabolismo. Pero es increíble comprobar que entre una y otra situación lo que ha cambiado es que hemos dormido mas y mejor. Decir que la gente que duerme más acaba comiendo menos (y teniendo menos hambre) puede ser demasiado simplista, pero en esencia, eso es lo que múltiples estudios han concluido.  Dos estudios encontraron una relación entre la privación del sueño y la propensión a subir de peso. En un estudio publicado en el año 2012 titulado “Short Sleep Duration, Glucose Dysregulation and Hormonal Regulation of Appetite in Men and Women", los participantes consumieron 300 calorías de más después de dormir 4 horas la noche anterior en lugar de haber dormido 9 horas. Un estudio del año 2006 llam...

Solo hay ver el número de carreras que se organizan todos los fines de semana en nuestras ciudades y el número participantes que no para de crecer. Y más importante, el número creciente de gente corriendo por la mañana, en la hora de la comida y en la tarde noche en parques y paseos. Los numerosos beneficios que correr trae para nuestro estado físico, como anímico y mental, hace que sea una práctica que va ganando adeptos. Ya sean solo corredores o corredores como parte de uno de los 3 deportes del triatlón. Cada día hay más y más afición. Antes de iniciar esta actividad es bueno tener en cuenta, los beneficios que nos reporta, las cosas que tenemos que tener en cuenta, los riesgos que tenemos que evitar y siempre vienen bien, consejos de quien ha recorrido este camino con carácter previo. Así destacamos: Beneficios: Es uno de los ejercicios que más calorías quema. Es un ejercicio anaeróbico, salvo que esprintemos, es decir, de resistencia y larga duración, lo que permite ...

... que lleva irremediablemente a tener un peso adecuado con todos los beneficios que ello reporta. Filosofía de cambio La mayoría de los que han tratado o están tratando de acabar con su sobrepeso tienen una mentalidad de todo o nada. Esta forma de pensar lleva a episodios de dieta que casi siempre terminan en fracaso. El mejor consejo que puedo dar a los demás para conseguir perder peso y no recuperarlo es buscar cada pequeño cambio que puedan hacer ahora hacia un estilo de vida más saludable . Parecen poca cosa hasta que se convierten en un hábito y entonces, incluyes otro pequeño cambio, y otro, y otro... No hay que mirar el tercer cambio ... hay que focalizarse en el primero y ver los efectos positivos. Poco a poco, nosotros mismos tendremos la motivación para entrar en un circulo virtuoso de pequeños cambios que nos llevarán a desechar hábitos poco saludables. Para mi uno de esos pequeños objetivos ha sido dejar de comer pan, salvo en el desayuno. Muchas personas establecen una ...

Uno de los primeros puntos en los que debemos trabajar cuando comenzamos a realizar deporte de forma regular y vamos incrementando la intensidad del mismo, es la hidratación. La primera y básica bebida hidratante, es el agua. Sin embargo, ante esfuerzos más intensos, tenemos que tener en cuenta, que hay que complementar la misma con sales minerales que perdemos al sudar y con vitaminas que nos ayudan a metabolizar mejor los nutrientes mientras hacemos deporte. Hoy día existe una gran variedad de productos. Además cada gama de los mismos está desarrollado para un tipo de ejercicio, en función de la duración y la intensidad. Es una gran ayuda que nos evita tener que hacer de químicos experimentandos, mezclando o midiendo los diferentes preparados para llegar al óptimo. Herbalife24 es una línea exhaustiva de nutrición para el rendimiento que potencia a los deportistas 24 horas al día.  Sobrepasado los estándares en la industria para la nutrición para antes, durante y desp...

Bajar de peso es un tema recurrente por muchas razones. Estéticas, salud, deporte (cuando llevas lastre en tus carreras tienes claro que mejor soltarlo) El primer paso es tomar la decisión. Y tomar la decisión de forma seria. Eso quiere decir que estamos dispuesto a hacer el esfuerzo necesario. Eso si, tiene que ser sostenible. Por este motivo, tenemos irremediablemente que ponernos un objetivo, un plazo razonable para alcanzarlo y por su puesto un plan de acción. Todo plan de acción tiene que tener sus flexibilidades, pero la flexibilidad por regla. Los objetivos tienen que ser alcanzables. No podemos desmoralizarnos a las primeras de cambio y tampoco puede ser tal el sacrificio que no merezca la pena el sufrimiento. Una vez que tenemos un objetivo saludable lo primero que necesitamos es hacer un seguimiento. Es importante saber si con nuestra actuación, nos acercamos, nos alejamos, que cosas estamos haciendo bien, que cosas tenemos que mejorar. Aprender de nuestros errores...

Es un axioma que todo entrenador repite a sus pupilos. Aquí no estamos para seguir las instrucciones de ningún entrenador que nos llevé a ganar. En el "deporte salud" el objetivo es disfrutar cada minuto que hacemos deporte. Ya sea entrenando, ya sea compitiendo. Es cierto que como ser humano, queremos ponernos a prueba y llegar a límites que a priori nos vemos incapaces de lograr, pero siempre hay que disfrutar el proceso. Por este motivo, para dar el mayor rendimiento en una prueba competitiva, aunque la competencia sea con uno mismo hay que planificar como nos vamos a preparar para tener éxito en la misma. En el caso de pruebas de larga distancia, ya sea correr, ciclismo o triatlón, una parte muy importante de la preparación es la nutrición. Tanto en el día a día del entrenamiento para que este se optimice, como el día de la prueba. Otro axioma que se remite siempre es que no se prueba nada el día de la competición. Con lo que uno además de llevar su ropa deportiva c...

Estamos en un momento del año muy interesante. Ese momento que ocurre entre dos aguas. Recuerdos de los retos logrados, que en el 2015 han sido los más importantes de mi vida y la oportunidad de continuar con nuevos retos en el 2016 con la misma ilusión o mayor si cabe. En el 2015 el objetivo era ser "Finisher" de un "IronMan" por primera vez. Tras varios años corriendo y participando en carreras populares, varios medios maratones y con la guinda del maratón de Madrid, inicie mi etapa en el triatlón. Es excitante, por la complejidad de preparar 3 deportes y disfrutarlos los dos. Porque lo importante es siempre el camino, no solo el resultado. Nunca pensé cuando comencé en el 2011 a practicar este deporte que podría llegar en algún momento podría plantearme preparar un "IronMan" y mucho menos llegar a terminarlo disfrutando. En la vida siempre tienes que tener retos, difíciles, alcanzables, que te empujen a dar lo mejor de ti. Cuando uno comienza a...

Una de las grandes tendencias actuales es la conciencia por la salud y por evitar habitos poco saludables. Eso incluye tener una alimentación más cuidada y la práctica habitual de deporte. La vida sedentaria que llevamos, la falta de tiempo y muchas veces de motivación, nos hacen descuidar la ecuación entre la cantidad de calorias que ingenirmos y las que consumimos. Si a eso sumamos que muchas veces comemos de forma poco adecuada y en momentos del día en el que no necesitamos para nuestra actividad tener un mayor aporte energético, el resultado es que vamos acumulando peso hasta llegar a niveles altos de sobrepeso.  El sobrepeso trae consigo todo una batería de temas negativos. Salud, estéticos, energía, barrera de entrada para comenzar a hacer deporte, etc. El siempre repetido objetivo de bajar de peso, puede ser un objetivo que nos lleve a un buen estado físico o a cierta frustración por no conseguir el objetivo un y otra vez, cada vez que nos lo proponemo...